Regula generală
Mușchii și tendoanele se adaptează la efort în săptămâni, nu în zile. De aceea, 2–3 ședințe pe săptămână, cu exerciții acasă între ele, dau rezultate mai bune decât o ședință zilnică timp de o săptămână urmată de nimic. Pe măsură ce înveți exercițiile, ședințele se răresc la una pe săptămână sau la două săptămâni, iar partea principală o faci singur.
Exemple orientative
| Problema | Frecvență | Total orientativ |
|---|---|---|
| Durere de spate sau de gât recentă | 2 pe săptămână | 5–8 ședințe |
| Hernie de disc cu sciatică | 2–3 pe săptămână, apoi 1 | 10–15 ședințe în 2–3 luni |
| După ligamentoplastie (LIA) | 2–3 pe săptămână | 30–50 de ședințe în 6–9 luni |
| După proteză de genunchi sau de șold | 2–3 pe săptămână | 15–30 de ședințe în 2–3 luni |
| Scolioză (de la 16 ani) | 1–2 pe săptămână la început, apoi rar | program de câteva luni, cu exerciții zilnice acasă |
| Postură, birou | 1–2 pe săptămână | 6–10 ședințe |
Cât durează o ședință pentru adulți
Ședința standard la Arcomed durează 50 de minute: câteva minute de discuție și reevaluare, încălzire, partea principală de exerciții, apoi stretching sau relaxare și actualizarea programului de acasă. Există și ședințe de 30 de minute (bune pentru exerciții deja învățate) și de 90 de minute (pentru programe complexe sau sportivi).
De ce contează exercițiile de acasă
Două ședințe pe săptămână înseamnă aproximativ 100 de minute din cele peste 10.000 de minute în care ești treaz. Restul timpului contează: 10–20 de minute de exerciții pe zi și pauze de mișcare la birou schimbă rezultatul mai mult decât o ședință în plus.
Cum știi că e timpul să te oprești
Când ai atins obiectivele stabilite la evaluare (de exemplu, să stai la birou 8 ore fără durere sau să alergi 5 km) și poți face singur programul de întreținere. Un kinetoterapeut bun lucrează ca să nu mai ai nevoie de el.
Întrebări frecvente
Câte ședințe de kinetoterapie sunt necesare pe săptămână?
Toate cele 91 de întrebări despre kinetoterapie
Informațiile de pe această pagină sunt generale și orientative. Programul tău îl stabilește kinetoterapeutul la evaluare, iar diagnosticul îl pune medicul.