Ce înseamnă evaluarea posturală
Kinetoterapeutul te privește din față, din spate și din profil, măsoară alinierea capului, a umerilor, a bazinului și a genunchilor și verifică ce mușchi sunt scurtați și ce mușchi sunt slabi. Postura „perfectă” nu există; scopul este o postură care nu doare și pe care o poți schimba ușor, nu una rigidă.
Spatele cocoșat și umerii căzuți
Cifoza posturală se corectează prin trei lucruri: mobilitatea coloanei toracice (care se „blochează” după ani de stat la birou), stretching pentru mușchii pectorali și forța mușchilor dintre omoplați și a extensorilor spatelui. Corsetele și „corectoarele de postură” din comerț nu întăresc mușchii; le poți purta scurt, ca reamintire, dar nu înlocuiesc exercițiile.
Postura la birou
- ecranul la nivelul ochilor, tastatura aproape de corp, coatele sprijinite;
- picioarele pe podea sau pe un suport, șoldurile ușor mai sus decât genunchii;
- cea mai bună postură este următoarea: schimbă poziția la fiecare 30–45 de minute și ridică-te din scaun;
- 2–3 exerciții scurte de 2 minute în pauze valorează mai mult decât o oră de sală pe săptămână.
Durerile de cap cauzate de postură
Durerea de cap care pornește din ceafă, apare spre seară și se agravează după o zi la calculator (cefaleea cervicogenă sau de tensiune) răspunde adesea la exercițiile pentru mușchii profunzi ai gâtului și ai umerilor, plus terapie manuală. Durerea de cap bruscă, foarte puternică sau însoțită de alte simptome neurologice trebuie văzută de un medic.
Mușchii scurtați și stretchingul medical
Mușchii care se scurtează cel mai des la cei care stau mult: flexorii șoldului, ischiogambierii, pectoralii și mușchii din spatele gâtului. Stretchingul ajută, dar efectul ține doar dacă e combinat cu forța pentru mușchii opuși și cu mai puține ore de stat nemișcat.
Gimnastica hipopresivă
Este o metodă de exerciții posturale combinate cu respirație și „vacuum” abdominal, folosită mai ales după naștere și pentru podeaua pelvină. Poate fi o parte a programului, dar dovezile pentru efectele ei sunt încă limitate; nu înlocuiește exercițiile de forță.
Adolescenți de la 16 ani
Kinetoterapia la Arcomed se face de la 16 ani. Adolescenții care stau mult la birou și pe telefon lucrează același program, adaptat. Dacă se suspectează scolioză, vezi kinetoterapia pentru scolioză.
Întrebări frecvente
Ce exerciții de kinetoterapie corectează spatele cocoșat?
Kinetoterapia ajută la eliminarea durerilor de cap cauzate de postură?
Ce înseamnă evaluarea posturală?
Toate cele 91 de întrebări despre kinetoterapie
Surse
Studiile și ghidurile pe care se bazează informațiile din această pagină, inclusiv cele cu rezultate modeste sau nefavorabile.
Analiză Cochrane: exercițiile de forță și rezistență pentru gât, umeri și omoplați pot reduce durerea cronică de gât. Doar stretchingul nu a arătat beneficii.
Gross A, Kay TM, Paquin JP, et al. Exercises for mechanical neck disorders. Cochrane Database Syst Rev. 2015;1(1):CD004250. PubMed 25629215
Informațiile de pe această pagină sunt generale și orientative. Programul tău îl stabilește kinetoterapeutul la evaluare, iar diagnosticul îl pune medicul.